Мы худеем!

7. Ешьте больше клетчатки. Такие продукты могут помочь в снижении веса. Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки помогает усилить чувство сытости. Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять его и способствовать выделению гормонов насыщения. Это может помочь вам есть меньше, не задумываясь об этом. Многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Доказано, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения. Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать неприятных ощущений в животе, которые могут возникать на первых порах.

8. Чистите зубы после еды. Средства гигиены полости рта могут временно влиять на вкус пищи и напитков, что может помочь ограничить желание перекусывать между приемами пищи.

9. Работайте над преодолением пищевой зависимости. Это непреодолимая тяга к еде, из-за которой вам становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов. Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. Исследования  2014 года показали, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости. Некоторые продукты с гораздо большей вероятностью вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это относится и к нездоровым продуктам с высокой степенью переработки, в которых много сахара и жира. Для преодоления пищевой зависимости часто требуется помощь врача.

10. Выполняйте кардиоупражнения, будь то бег трусцой, велотренажер, силовая ходьба или пеший туризм — это отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Кардиотренировки снижают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Делайте упражнения с отягощениями. Потеря мышечной массы - распространенный побочный эффект диеты. Если вы потеряете много мышечной массы, ваш организм начнет сжигать меньше калорий, чем раньше. Упражнения с отягощениями могут помочь предотвратить потерю мышечной массы.

12. Практикуйте осознанное питание. Нужно делать осознанный выбор продуктов и понимать сигналы голода и насыщения. Нужно правильно реагировать на эти сигналы. Доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей, страдающих ожирением. Это особенно полезно при эмоциональном переедании. Делая осознанный выбор продуктов питания, повышая свою осведомленность и прислушиваясь к своему организму, вы сможете снизить вес.

13. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни. Соблюдение диеты почти всегда приводит к сбоям в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей главной целью обеспечение организма питательной пищей и ежедневным движением.

14. Врачи рекомендуют снижать вес не более чем на 1 килограмм в неделю, поэтому потеря 10 килограммов за месяц может быть вредной для здоровья, особенно если у вас хронические заболевания.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik

Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah

Всем здоровья и добра!

5. Пейте кофе (несладкий). Кофе богат антиоксидантами и другими полезными соединениями. Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения количества сжигаемых калорий. Кофе может ускорить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на целых 23-50%. Кроме того, черный кофе очень полезен для похудения, поскольку он позволяет чувствовать себя сытым, но при этом практически не содержит калорий.

6. Употребляйте глюкоманнан - это одно из немногих средств для похудения, эффективность которого доказана. Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней слонового батата. Глюкоманнан содержит мало калорий, занимает много места в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает скорость усвоения белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии. Считается, что его исключительная способность абсорбировать воду делает его таким эффективным средством для похудения. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.

7. Ограничьте употребление калорийной жидкости, в первую очередь сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, шоколадного молока и энергетических напитков. Наш мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердую пищу, сладкие напитки не вызывают чувства насыщения и не снижают чувство голода.

8. Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Из таких продуктов удалена большая часть полезных веществ и клетчатки. Это белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макароны, сухие завтраки.

9. Используйте периодическое голодание. Это режим питания, при котором периоды голодания чередуются с приемом пищи. Существует несколько различных способов периодического голодания, включая диету 5:2, метод 16:8 и метод "ешь-не ешь". Как правило, эти методы позволяют нам потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать себя в периоды приема пищи. Это должно привести к снижению веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья.

10. Пейте зеленый чай (несладкий). Это натуральный напиток, богатый антиоксидантами. Употребление зеленого чая способствует повышенному сжиганию жира, что приводит к снижению веса. Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%.

11. Ешьте больше фруктов и овощей. Это питательные продукты, способствующие снижению веса. Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обладают очень низкой энергетической ценностью. Это позволяет есть большие порции без опаски поправиться. Исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше.

12. Время от времени подсчитывайте количество калорий. Осознание того, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть. Ведите дневник питания, сейчас это легко сделать в электронном виде.

13. Используйте тарелки меньшего размера. Это помогает вам есть меньше, потому что меняет ваше представление о размерах порций. Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие. Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съедаемой пищи, при этом создается впечатление, что вы съели больше.

Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!

Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik

Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah

Всем здоровья и добра!

Однако у небольших жировых клеток есть свои преимущества: их обладатели реже страдали от проблем с метаболизмом, которые включают диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Теперь можно смело расхаживать с ожирением, а если спросят, сказать что здоровье тебе дороже))))

Про адипоциты и как с ними подружиться делал вообще отдельную статью тут.

Да, нужно.

Вот здесь:

Сахар ломает обмен веществ в организме. Сахар (который кристаллический, то есть из сахарницы) для своего усвоения, переработки и выведения требует некоторых других элементов, которых в нём нет, например, кальция. Эти элементы он берёт в самом организме. В этом его вред.

А ещё он вызывает резкие скачки инсулина, что может привести к инсулинорезистентности, а потом и к диабету. И в этом тоже его вред.

я объяснял почему.

Картошка - кароль гарниров ))

Дались вам эти "гарниры". Чем меньше мешанины в тарелке, тем меньше вреда здоровью.

6) Запивать еду нельзя.
- эт наверно одно из самых распространенных якобы вода разжижает желудочный сок и мешает пищеварению....🤨 эт вообще смешно, учитывая, сколько воды содержится в еде. Да и желудочный сок состоит из нее на 98–99%. На самом деле жидкость помогает механическому и химическому пищеварению, делая питательные вещества более доступными для усвоения.

Да. И разжижает и мешает. Желудок, это не котёл с кислотой, которая растворит всё, что туда закинешь. Процесс пищеварения начинается ещё во рту, как только начал жевать, желудок начинает выделять раствор с нужным количеством кислоты, с нужным количеством ферментов, всё это под тот тип пищи, что человек начал пережёвывать. Если запивать, организм начнёт делать лишнюю работу, вырабатывать ещё недостающую кислоту и всё остальное. На всё это тратятся ресурсы организма. Он работает на износ. А потом те, кто питается абы как, жалуются на всякие нехватки витаминов и минералов.

эт вообще смешно, учитывая, сколько воды содержится в еде. Да и желудочный сок состоит из нее на 98–99%.

А сколько воды содержится в еде? Про какую еду идёт речь? Если про супы, жидкая еда человеку не нужна, суп вы не сможете тщательно пережевать, чтобы достаточно обработать слюной. Если еда настолько сухая, что вы не можете нормально пережевать её без запивания, тоже не надо её есть.

Если бы организму надо было разбавить желудочный сок, он бы его сделал сразу разбавленным.

На самом деле жидкость помогает механическому и химическому пищеварению, делая питательные вещества более доступными для усвоения.

В желудочном соке уже достаточно воды для правильного пищеварения, не надо туда лезть кривыми руками. А питательные вещества более доступными для усвоения делает тщательное пережёвывание, а не дополнительная жидкость.

7) Нужно пить много витаминов, из еды всё не получишь.
Ну во первых чтобы начать пить витамины - нужно сдать анализы и понять чего не хватает. Просто так их пить - может быть вредно

✅При адекватно балансе в рационе - мы можем закрывать дефициты необходимых Витамин и Минералов

Микрофлора кишечника (здорового человека) синтезирует бОльшую часть витаминов. Из еды, действительно, всю норму не получишь. И не нужно беспокоиться о "закрывании дефицитов", нужно правильно кормить свою микрофлору.

8) Детокс для очистки организма от токсинов.
За это у нас отвечают Печень и Почки (Если у вас их нет - можете заняться детоксом🤝)

Единственно правильный, простой и эффективный "детокс" - это промывание кишечника. А почки и печень, при обычном, беспорядочном питании, не справляются полностью, не могут вывести все токсины до конца. От этого и проблемы со здоровьем.

"Разгрузочные дни" - не несут в себе НИКАКОЙ ПОЛЬЗЫ Организм должен получать сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, иначе может возникнуть витаминный и гормональный дефицит.

По моим понятиям, разгрузочные дни - это однодневные голодания. Это полезно. Организм (в частности, пищеварительная система) должен отдыхать от еды. "Витаминный и гормональный дефицит" может возникнуть только в больном организме, который жрёт всё подряд и в любых сочетаниях.

Но диабетикам и тем, у кого инсулинорезистентность, может стать плохо при голодании. Но и им будет полезно "растягивать" время между приёмами пищи. Насколько возможно, не дожидаясь неприятных ощущений, но и не бросаясь есть "по часам".

😢А если долго сидеть на детокс-диетах и монодиетах - возможно развитие метаболического ацидоза — нарушение кислотно-щелочного баланса в крови. Это может привести к коме и смерти.

Я не знаю, что подразумевается под "детокс-диетами" и "монодиетами", но вы, тренеры-диетологи, уже определитесь, человек настолько слаб, что может нарушить "кислотно-щелочной баланс крови" и умереть от этого или ощелачивать организм бесполезно, ведь он сам всё легко выравнивает.