Кого любят накаченные парни?
Взял отсюда
Взял отсюда
Я очень люблю становую тягу и считаю ее реально лучшим упражнением для набора массы. Вот только, будучи опытным тренером, включаю ее в программы для своих клиентов крайне редко. Особенно тем, кому за 40. Ибо помимо чисто физического перенапряжения поясницы, есть у становой тяги еще одно неприятное последствие - обмороки. Внимание на экран...
Есть масса версий потери сознания после выполнения тяги с пола: от нехватки кислорода для мозга, вызванной задержкой дыхания и до последствий от приема стероидов. На самом деле все немного сложнее и интереснее.
ПРО ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ
Задержка дыхания во время выполнения одноповторного максимума никак не может вызвать дефицит кислорода по той простой причине что продолжительность такой задержки слишком мала.
Более того активное дыхание во время выполнения однократного максимум почти наверняка приведет к потере стабильности в грудном и/или поясничном отделе позвоночника. Поэтому задержка дыхания в становой тяге либо иных базовых упражнениях – это абсолютно нормальная практика.
ПРО ДАВЛЕНИЕ
Реальной и самой частой, причиной обморока в становой тяге является синдром каротидного синуса. Это рефлексогенная зона, участвующая в обеспечении постоянства артериального давления и работы сердца.
Если без умничанья, то в сосудах шеи есть специальные рецепторы, которые реагируют на чрезмерное внешнее сдавливание сосудов (которое запросто может происходить при предельном напряжении шеи и плеч при тяжелой становой тяге), а также на увеличение внутрисосудистого давления.
В этом случае от рецепторов в сосудах в сердце поступает сигнал к резкому снижению частоты сокращений и уменьшению давления, в результате чего человек и падает в обморок.
ПРО ЗАКИДЫВАНИЕ ГОЛОВЫ
Второй причиной является выраженное запрокидывание головы вызывающее синдром "сикстинской капеллы". Я вот, как тренер всегда говорю своим подопечным, что голову назад во время выполнения тяг со штангой нельзя запрокидывать. Ее нужно держать в нейтральном положении. Но кто про это помнит?
При сильном запрокидывании головы назад во время подъема штанги с пола (как на фото), сосуды, обеспечивающие кровоснабжение мозга, пережимаются и наступает резкое ограничение кровотока. Что и ведет к потере сознания.
ПРО ВОЗБУЖДЕНИЕ
Третьей причиной может стать нервное перевозбуждение, связанное с "накручиванием" себя, на выполнение подхода с рекордным весом.
Примечание: в дополнение к вышеописанным факторам, есть еще две причины возникновения обморока во время выполнения становой тяги: перегрев тела (тренировка летом в зале без кондиционера) или нахождение в душных, подвальных помещениях.
ВЫВОД
Каждая из этих причин, а также их произвольные комбинации могут вызвать потерю сознания, падения и получения травмы головы при выполнении ряда базовых упражнений. Это касается не только становой, но приседаний. Выходом станут: идеальная техника выполнения упражнений, адекватная оценка своей физической формы и хорошо проветриваемый зал.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Ну и полная версия
Уже год треню в спортзале и по-мимо того, что нихера нет результата, я понял для себя, что не люблю заниматься на тренажёрах, мне нравки только гантели и штанга
Да, я тупой, мне понадобился целый год чтобы это осознать, но главное, что всё-таки осознал😆
Залетайте ко мне в Telegram-канал
Там больше контента и вся моя жизнь https://t.me/hymerus1
Я конечно не мечта всех девушек) Я скорее наоборот - я военнослужащий. Не каждая мечтает о таком муже)
Исходный пост навеял воспоминания.
Был в 23 году в Крыму. После получения порции витамина D от нашего светила, решил покататься по всяким красотам Крымским.
Взял машинку в аренду и поехал на Ай-Петри. Красотищщща!
Наверху местные татарские жители посоветовали спускаться не с южной сторонв, а с северной, по старой дороге Ялта-Бахчисарай. И ещё очччень настоятельно советовали по дороге посетить Крымский каньон. Там, мол, и красиво и полезно - можно искупаться в Чёрном озере - Кара-Гуль по местному. Ну лан, поехали, раз там так круто.
На месте выяснилось, что до этого озера топать по гористой местности 8 км. Ну, мы военные к марш-броскам привычные, погнали) По дороге очень много горных ручьев, пили прямо из них)
Красота там и правда офигеннаая. Но рассказ не про то...
Пока мы плюхались в этом Чёрном озере (чаша в скале, выдолбленная водой за всё время существования крымских гор) подошла компания ребят. Девочки все стройненькие и подтянутые, мальчики все квадратные - качки кароч.
Они пару раз окунулись и ушли. Мы стартовали обратно позже. Но по пути их догнали. И мальчики сидели дышали как собаки с языками наружу. Я сам не худышка, 105 кг, но я был очччень удивлён этими спортсменами.
Получилось многа букаф, сорри. Но это моя перловка так на меня подействовала)