Не так давно в нашей жизни стал модным термин «эмоциональное выгорание». Только не путайте его просто с усталостью от чего-либо, потому что проявляется это состояние серьезнее. Если быть точнее: в изнеможениях, постоянных головных болях, бессоннице, потере аппетита, раздражительности, апатии, а также в потере интереса к работе и жизни в целом. Люди, страдающие от эмоционального выгорания, часто испытывают чувства беспомощности и изолированности от окружающего мира.
Делитесь в комментариях, вы когда-нибудь испытывали что-то подобное?
По моим наблюдениям, это распространённая проблема в обществе, на которую важно обращать внимание. Пока мы не знаем, что с нами происходит, мы не знаем, как это решить. Незнание угнетает наш мозг и ему кажется, что ситуация безвыходная.
Я это понимаю, как никто другой, потому что тоже когда-то переживала подобный этап. До прихода в психотерапию у меня было многое из набора эмоционального выгорания. Я будто была в вакууме. Не совсем понимала, что со мной происходит и как из этого выбраться. День за днем я двигалась просто по инерции из слова «надо». Это состояние не пришло ко мне в один день. Оно имело долгий, накопительный эффект.
Если объединить все возможные причины выгорания в одно словосочетание, то у нас получится «дисбаланс с самим собой». Именно поэтому я так часто поднимаю темы внутреннего состояния, обращаю внимание на важность психотерапии, а также наведению порядка в собственной голове. Мне хочется наглядно показать причины выгорания и то, как я справлялась с ними.
Первое от чего избавилась — стресс на работе. После вопроса моего психотерапевта я поняла, от чего закрывалась, что мне не нравилось. Пробовать идти по одному и тому же пути снова и снова — это не мой вариант, поэтому я избавилась от лишней суеты, которая высасывала мою энергию. Работать стало в удовольствие.
Второе — стрессы в личной жизни. Наш с мужем путь очень тернистый, многое мы делали в отношениях неправильно. Это съедало мое состояние больше всего, висело булыжником на шее и мешало во всех сферах. Мы вместе стали работать над проблемой понимания, чего мы хотим от себя и друг от друга. Была проделана большая работа, но мало помалу мы пришли к равновесию.
Третье — чрезмерные нагрузки, нехватка времени на отдых. Все приходит не сразу. Но как человек, который успевает вести два бизнеса (они у меня стоят в приоритете), иметь хобби, ухаживать за собой, быть мамой и женой, скажу, что это супер важно для состояния. Я завела ежедневник. Прописала основные задачи и сколько времени на них уходит, чтобы грамотно распределять их на месяц. Я фиксирую каждый пункт: от медитаций, спорта с 6 утра и работы, до ежедневных перерывов по 10 мин «на потупить». Если у меня выходной, телефон выключается, я отдыхаю на природе, в сауне без рабочих задач. Все. Меня нет.
Четвертая причина эмоционального выгорания, от которой я избавилась — недостаток поддержки и понимания со стороны окружающих. Конечно, в моем кругу не все на моей стороне. Я приняла этот факт и не трачу ресурсы на переубеждение или обиду в их сторону. Фокусируюсь на тех, кто меня поддерживает, тем самым незаметно даже для себя обрастаю «нужными» людьми, кто тоже варится в темах, что мне интересно.
И пятая возможная причина — самооценка и неспособность эффективно управлять своими эмоциями. Здесь, безусловно, должна происходить совместная работа со специалистом. Это долгие наблюдения за собой и выход из зоны комфорта для вашей личности. Но это все возможно и поправимо. Мне очень импонируют слова психологов: «с тобой все так». Потому что самокопание, может загнать вас не в то русло. Вместо того, чтобы вытаскивать наружу свои желания и виденье собственной жизни, многие, наоборот, зарывают их поглубже и молчат, чтобы угодить всем.
С вами все так! Не молчите, работайте над собой, наблюдайте и задавайте себе вопросы «почему я это сделал или хочу сделать?», «какую эмоцию я испытывал в тот момент или сейчас?» и т.д. В новом выпуске моего подкаста “По душам с самым сильным” мой гость поделился своей историей эмоционального выгорания, и как он справляется с последствиями, какие методы использует и как изменилась его жизнь после осознания собственной проблемы. Посмотреть этот выпуск вы можете по ссылке. https://www.youtube.com/watch?v=3xLGaDjFm3M
Подписывайтесь на мой канал и ставьте колокольчик, чтобы не пропустить новые. На моем подкасте с мужчинами я поднимаю важные, жизненные и чувственные темы. И я уверена, многие из вас смогут найти в них ответы на волнующие вопросы. Приятного просмотра!
- чтобы плавать и слушать аудиокнижки - нужны водонепроницаемый mp3 плеер с ушами (т.к. bluetooth в воде не работает - звук пропадает).
- Я рекомендую уши-плеер с костной проводимостью, т.к. затычки во время плавания могут ерзать, вода заливается, звук-слышимость меняется - неудобно.
- Я покупал-возвращал 3 разные модели ушей, изучал еще 5-7; в итоге удовлетворился самыми дорогими "старичками на рынке костных ушей" - SHOKZ Openswim Pro. Дорого, но в них у меня все-таки получилось стабильно слушать аудиокнигу во время плавания (для музыки можно брать подешевле-попроще, унц-унц слышно будет почти всегда). Есть не Pro модель подешевле, но там нет Bluetooth. Решил раскошелиться, чтобы попробовать и как "костную" bluetooth гарнитуру для бега-велосипеда и прочих активностей, где важно "слышать всё вокруг".
- Аудиокнижка качатеся на ПК, конвертируется/ускоряется ffmpeg, нарезается на короткие минутные mp3 отрезки (для перемотки и навигации) софтом Audiobook Cutter и по шнуру заливается на плеер-наушники.
- Пост - не реклама. Толковых практических рекомендаций я в русскоязычном интернете особо не видел; на реддите были подробные посты, но без особых сравнений ушей. Поэтому, пришлось всё проверять самому. Чтобы опыт не пропал - делюсь с массами, авось кому поможет.
Подробно:
Еще одна личная рекомендация гаджета, не нужного абсолютному большинству (но очень подходящему мне лично).
SHOKZ OpenSwim Pro - водонепроницаемые (до 2 метров глубины) Bluetooth наушники + mp3 плеер (32 гигабайта) с костной проводимостью. В уши затычки не вставляются; вибрирующие подушечки звучат напрямую через височную кость.
Брал для прослушивания аудиокниг в бассейне (плаваю долго и почти каждый день, "просто плавать" стало скучно) во время плавания. Странно, что на рынке нет более удобного решения под эти задачи, но из того, что имеется - это наиболее приемлемое (и чуть ли не самое дорогое ~150$ ).
Если вам тоже надо слушать аудиокниги во время плавания - то рекомендую :)
Если слушать только музыку - то требований к разборчивости звука гораздо меньше, можно спокойно брать дешевые уши, для унц унц их хватит.
Плюсы SHOKZ:
- Звук реально нормально слышно в воде (если в уши воткнуть обычные затычки для плавания - тогда вода меньше шуметь будет) даже когда выдыхаешь пузыри в воду во время гребков. Рекомендую также спрятать уши и затычки под шапочку (я использую матерчатый баф-бандану, чтобы шум еще чуть эффективнее глушился об ткань).
- У наушников есть специальный "плавательный" режим; при котором эквалайзер скорее всего наглухо режет весь бас, и аудио перестает гудеть-дребезжать если у вас уши заткнуты/находятся в воде (а в воде/с заткнутыми ушами они басят и дребезжат).
- Заряд держат хорошо, места много (32 гига), скорость заливки mp3 через USB шнур нормальная,
- сидят на голове отлично.
- запас по громкости есть.
- есть режим Bluetooth наушников и гарнитуры. Т.е. без проблем можно использовать вне бассейна во время бега/езды (когда нужны открытые уши, чтобы отслеживать пространство вокруг себя).
Минусы SHOKZ:
- Дорогие (есть "костные" китайцы в 5 раз дешевле и "почти такие же во всём", но в воде басят и речь не слышно, а в итоге для меня не подходят, хотя в целом "почти так же хороши").
- Нет кнопки перемотки трека. Т.е. если у вас часовой аудио файл - то отмотать на 10 секунд назад и переслушать; найти нужное место если случайно кликнул "следующий трек" - невозможно. Вообще, на удивление, функция перемотки есть буквально в паре плавательных наушников (у Sony Walkman плавательных, но у них только затычки - а для меня в воде затычки не так надёжны и удобны. Еще перемотка есть у парочки плохих китайцев включая Tayogo, которые в остальном - слишком корявы и неудобны).
- Нет ускоренного воспроизведения трека (1.5х - 2х). (такого вообще нет ни в одних плавательных наушниках).
- Нет мобильного приложения для конвертации/заливки музыки с телефона на наушники. По идее - должно бы быть, но нет, не делают такого (у других китайцев тоже не видел). Какой-то 20 век, честное слово :)
Способ применения:
- В итоге, аудиокниги я качаю на ПК в любом аудио-видео формате.
- На ПК же с помощью ffmpeg конвертирую в mp3 нужной скорости (обычно 1.5х или 2х).
- С помощью софта Audiobook Cutter - нарезаю в автоматическом режиме, во время пауз, ускоренные mp3 файлы на кусочки длительностью в 1-2 минуты.
- Заливаю кучу этих одноминутных последовательных файлов на наушники по шнуру.
- Во время прослушивания, если нужно переслушать отрезок книги/найти нужную главу - просто переключаю "следующий/предыдущий трек" по 1-2 минуте (получается так), пока не доберусь до нужной точки.
Однозначно не самый удобный вариант; но, опять же, лучше пока ничего для пловцов не придумали (дичь какая-то, на самом деле. Cтранно, что нет нормального "аудиокнижного" гаджета с оффлайн синхронизацией с тем же Audible. На поверхности же идея ).
Кстати, если надумаете повторить мой путь, но не тратить деньги "зря" и взять "дешевого костного китайца без "плавательного режима"" - думаю, при нарезании mp3 файлов можно так же через ffmpeg убрать весь бас из файлов, и таким образом подготовить книжку к прослушиванию в воде.
Альтернатива:
- Еще бывают компактные Android mp3 подводные плееры, на которых потенциально можно запускать Audible (или что угодно с книгами-подкастами), но мне дешевые модели не попались, а у дорогих - наушники были проводные неудобные мне затычки; да и плеер - тоже небольшой кирпичик, нужно куда-то крепить. Решил, что мне это неудобно.
- Еще есть какая-то здоровая недешёвая радиоколонка с ушами. Базовую станцию ставишь у бортика, и она "каким-то радио" уже долбит в твои специальные уши, пробивая воду. Излучатель - большой увесистый куб, это больше для "своего бассейна в своем доме", а не в общественном месте. Да и отзывы тоже такие, 50 на 50, то работает, то нет.
____
А я - однозначно не жалею, что всем этим заморочился :) Когда часто плавешь - реально надоедает "просто плыть и думать одни и те же мысли по часу в день". А так, каждую неделю у меня получается прослушать новую интересную книжку. Читать, например, лень, или "времени нет" - а тут и поплавал (оздоровился), и послушал (поумнел/развлекся).
В общем, "цель оправдывает средства" . Как раз тот случай.
Кстати, если кто знает более подходящую модель/более удобный способ - обязательно расскажите в комментариях! Также, если кто-то умеет нарезать-ускорять mp3 на Android - поделитесь опытом!
UPD: Где брал? Живу в Китае, брал на местном маркеплейсе. На западе их еще не запустили, официальный SHOKZ сайт у себя Openswim Pro еще не выложил (только старый Openswim есть). В Азии их уже сертифицировали, соотвественно Китай-Япония наушники доступны. Модель: SHOKZ OpenSwim Pro S710
Слушайте трейлер первого тематического сезона «Стартап-секретов» и готовьтесь к выходу первого эпизода.
Весь этот месяц я провожу по три интервью в неделю, чтобы создать самую подробную картину жизни стартапов на нейросетях. Какие деньги зарабатывают. Какие проблемы испытывают. Где находят финансирование.
Я отошел от стандартного формата 1 выпуск = 1 гость. Теперь за 1,5 часа можно услышать истории трех основателей в одной нише, но с разными продуктами, успехами и трудностями.
Вас ждут 30 интервью, собранных в 10 тематических выпусков с основателями стартапов из всех областей: от транскрибаторов и генераторов картинок до медицинских стартапов с ИИ.
Как вы понимаете, это сложнее, но и более информативно.
А еще я превращаю полные интервью и невошедшие в подкаст материалы в конспекты, на основе которых создаю базу знаний по ИИ-стартапам. Ранний доступ к ней можно получить на сайте подкаста.
Поддерживает спец-сезон Yandex Cloud, за что им большое спасибо!
Надеюсь, вы оцените мой труд и примените эти знания для ваших проектов 🌚
Количество слушателей подкастов во мире достигло полмиллиарда. Из них 10 млн активных слушателей находятся в России. Всего опубликовано более 4.3 млн подкастов.
Вот свежие факты:
— По прогнозам международный рынок подкастинга вырастет в 4 раза к 2030 году.
— В мире насчитывается 505 млн человек, которые слушают подкасты
— Количество подкастов, опубликованных во всем мире, превысило 4.3 млн
— В России активно слушают подкасты около 10 млн человек
— За последние пять лет спрос на подкасты в поиске Яндекса вырос в 4 раза
— 92% людей слушают подкасты на смартфонах
— Самые популярные жанры подкастов это комедия и новости
— Слушателей предпочитают подкасты, длительностью 10-30 минут
— В 2030 году доля международного рынка подкастинга вырастет в 4 раза.
Я думаю многие девушки хотели стать для мужчины той самой и единственной женщиной, ради которой свершаются невероятные поступки и произносятся долгожданные слова «Ты выйдешь за меня?». И здесь напрашиваются два вопроса. Как мужчины приходят к выбору женщины? И как они определяют, что она его та самая? Однозначно, все не происходит по волшебству.
Девушки, поделитесь в комментариях своими мыслями. Какие причины могут двигать мужчиной, чтобы сделать выбор? Почему ваш партнер вас выбрал?
На первых парах мы влюбляемся во внешность человека. Сразу приходит на ум фраза «встречают по одежке, провожают…». А мужчины любят глазами, но, когда они знакомятся с нами ближе, уже хотят видеть что-то большее.
Точно знаю, что им не нравятся фанатки, т.е их не привлекают те, кто бегает за ними, кто готов насильно к их ногам положить весь мир — на бери все и меня в придачу.
Вспомните фильм «Джентльмены» Гая Ричи (кто не смотрел, обязательно посмотрите!), где жена главного героя красивая, статная, строгая львица. Он лев-король джунглей. Сильный, умный мужчина. Жена подчеркивает его величие, давая советы в нужный момент, поддерживает его решения, проявляет любовь, когда это нужно, не спорит, хотя она тоже лидер по натуре, восхищается им, где-то уходит на второй план, отдаляется от него. Проще говоря она его ведет.
Мужчины — хищники, они идут за умной, где-то хитрой целью, которая чувствует момент, где позволить сближение, а где может отдалиться. Чувствуете? Женщина вызывает мотивацию, задает направление, как шея, а мужчина обдумывает стратегические действия, как голова, чтобы добиться своего.
Еще больше их мотивирует наша отдача и теплота. Для них также сладко слышать комплименты и оды о себе. Им хочется быть в каких-то моментах слабыми, чувствовать от нас поддержку и понимание. Я это знаю как по личному опыту, так и по общению со своими гостями на моем подкасте «По душам с самым сильным», обсуждая самые глубокие темы отношений. Ссылка на подкаст.
Раньше я не думала о том, почему мой муж не читает мыслей, не понимает намеков, не проявляет инициативности. Тут же итак все очевидно! Любая девушка хочет цветов, романтики, чтобы руку подавали при выходе из машины, чтобы обнимали и вытирали слезы. Это непонимание привело нас к точке невозврата, благодаря которой мы посмотрели на отношения с другой стороны.
Как мой муж заново в меня влюбился? И почему сейчас он с уверенностью говорит, что я та самая и единственная? Мы оба стали осознанными, состоявшимися людьми, но у нас прежде было много испытаний, которым я благодарно.
В наших приоритетах было: не делать назло друг другу, утягивая брак на дно. Поэтому, я работала сначала над собой, потом мы вместе работали над нашими отношениями, над общением.
Мы стали обсуждать наши потребности и желания, мы оба слушали и делали. Ведь в счастье и любви проще расти к вершинам и отдавать этому миру.
Мужчины не безжизненные статуи из мрамора. Скажу по секрету, их душевная организация очень тонкая. Если мы с вами переживаем эмоцию на определенном уровне, то они ощущают эти же эмоции в 10 раз сильнее. Дайте мужчине тепло, желание быть с ним, возможность ему проявить силу, выслушайте его. Тогда он будет готов свернуть горы, одарить вас подарками, сделать своей женой. Взять и никогда не отпускать, потому что голова без шеи не сможет существовать.
Я приглашаю всех к просмотру подкаста «По душам с самым сильным», чтобы найти ответы на интересующие вас вопросы непосредственно из первых уст мужчин и разобраться в своих чувствах.
Подписывайтесь! Нажимайте на колокольчик и не пропускайте еженедельные выпуски!
Космический путешественник-подкастер Клэнси, обладатель сломанного «мультивселенного стимулятора», бросил свой уютный дом на Хроматической Ленте и отправился брать интервью у существ в погибающих мирах.
👉🏻 «The Midnight Gospel» - Полночные откровения или Полночное Евангелие - мультсериал от Пендлтона Уорда и Дункана Трассела 🧐
💁♂️ Первый, говорят, заслуженный аниматор, большой любитель плывучего мультипликационного сюра. Второй - комик и ведущий подкаста, где он общается с разными гостями на психологические, философские, мистические и околорелигиозные темы 🧘♂️
👍 Не сказать, что я был в восторге, но очень даже неплохо. В целом ребята, вероятно, поставили задачу чтобы сериал можно было включить и слушать как подкаст, ибо происходящее на экране - просто приключение в "жопе" симулятора мультивселенных 😀